Kas yra nerimas?
Nerimas yra jausmas, kuriam būdingas nemalonus nuolatinės, varginančios įtampos, baimės ar jaudulio pojūtis, dažniausiai nukreiptas į ateitį. Nerimas nuo baimės skiriasi tuo, jog baimė turi aiškų šaltinį, konkrečią grėsmę ir praeina tam šaltiniui atsitraukus ar jį įveikus. Tuo tarpu nerimas kyla tarsi neaišku dėl kokios priežasties ir gali tęstis ilgai, kartais net mėnesių mėnesius. Nerimo sutrikimai gali paveikti tiek nuotaiką, tiek kasdienį funkcionavimą priklausomai nuo to, kiek nerimas tęsiasi ir kaip intensyviai. Taip pat svarbu paminėti, kad nerimauti ir jausti nerimą yra normalu, ypač, jei išgyvenate stresines situacijas. Tačiau tiems, kurie turi nerimo sutrikimų, baimės ir įtampos jausmas tampa ilgalaikis, nuolatinis, tad neprižiūrimas ir nesprendžiamas, bėgant laikui gali paaštrėti.
Kokie pagrindiniai nerimo simptomai?
Dažniausi simptomai šie: erzulio, baimės, įtampos jausmai, nuovargis, nemiga, raumenų įtampa, padažnėjęs pulsas, pagausėjęs prakaitavimas, sunkumas susikaupti, neramios mintys ir pan.
Kokios galimos priežastys nerimui atsirasti?
Priežasčių gali būti pačių įvairiausių, pradedant nuo patiriamo streso darbe ar mokantis, pasikeitusių gyvenimo aplinkybių, vienišumo jausmo, baigiant fizinėmis ar psichologinėmis sveikatos problemomis, santykių problemomis ar vaikystės traumomis. Kiekvienas žmogus nerimą patiria skirtingai ir dėl skirtingų priežasčių, tad svarbu išsiaiškinti, apie ką nerimas yra konkrečiam žmogui konkrečioje situacijoje.
Ką daryti, kai užeina staigi nerimo banga?
Jei reikia staigų nerimą apmalšinti čia ir dabar, dažniausiai yra naudojamas 5-4-3-2-1 metodas. Apsidairyk aplink save ir pastebėk:
- 5 dalykus, kuriuos gali pamatyti;
- 4 dalykus, kuriuos gali paliesti;
- 3 dalykus, kuriuos gali išgirsti;
- 2 dalykus, kuriuos gali užuosti;
- 1 dalykas, kurio skonį gali pajusti.
Tokia paprasta technika padeda grįžti į čia ir dabar, įsižeminti, sugrąžinti visus pojūčius bei nukreipti mintis nuo netikėtai užklupusio nerimo.
Kaip mažinti nerimą ilgalaikėje perspektyvoje?
Kaip ir kiekvienas ilgalaikis rezultatas, taip ir nerimui mažinti, reikalingas ilgalaikis ir nuoseklus darbas arba praktikos su savimi. Dažniausios nerimui mažinti praktikos yra: minčių išrašymas, meditacija, kvėpavimo pratimai, kūno tempimo arba jogos pratimai, kofeino mažinimas Žinoma, kokybiškas miegas, pilnavertė mityba, tinkamas kiekis vandens bei vitaminai. Taip pat ir terapija – nerimo tema terapijoje yra viena dažniausių , o klientai kartais palengvėjimą pajaučia jau ir po pirmų kelių susitikimų.